提臀運動

 

你知道嗎?臀部翹一點,可以讓腿部從視覺上拉長5公分喔!這樣不用穿累人的高跟鞋,就能讓腿部纖長的好方法,何樂而不為呢?一起來學做下面的提臀運功吧!

 

提臀運動第一式:半蹲

1、兩腳分開站立,距離約一腳寬。

2、雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。

3、保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複5次。

 

提臀運動第二式:跪腿抬起

1、前臂和膝蓋著地。小腿向後伸直,收腹,收臀。

2、抬起一條腿,伸直與地面平行。

3、曲膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢,重複15次。再換腿做。

 

提臀運動第三式:弓背躍起

1、瑜伽的下狗式:兩腳分開,雙手撐地分開呈倒V字形,(雙腿繃直)。

2、抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連續10次。然後換腿再做。

 

提臀運動第四式:跪立舉腿

跪立,將腿部向後、向上抬起,越高越好。

 

提臀運動第五式:側臥後踢

側臥,穩定住上半身,上面的腿部向後踢,下面的腿部繃直。

 

提臀運動第六式:大弓箭步

雙手叉腰,以大弓箭步邁出,並壓前腿,抻拉後腿。

  

記得喔!在做以上提臀運動時,要注意不但要繃緊臀部,還要感覺到大腿內側肌肉的牽拉,這樣才會有較好的提臀效果唷!

 

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資料來源:網路


   

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