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階梯式快速瘦身守則 聖誕 完美身材 衝 衝 衝

 導語:對於快要到來的聖誕節,如何快速恢復苗條的身材?營養師的建議是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅,你可以試試15天恢復身形的方法,從現在開始著手計劃吧,好在聖誕的時候展示一下曼妙身材。秘訣就在下面,要仔細看哦。

  十五日減磅法之第一階段:

第一階段吃好消化的食物
第一階段吃好消化的食物

  這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沈積排出,重新收拾自己的生活狀態,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。

  守則一:三餐不缺

  有人很疑惑:三餐都吃我減什麽肥啊?其實安排三餐的量學問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

  守則二:蔬菜水果唱主角

  多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子裏的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計劃很難實施下去。

  十五日減磅法之第二階段:

避免高脂肪的食物
避免高脂肪的食物

  第二階段也需要3到4天的時間,這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。

  守則:可以吃澱粉了

  經過了3到4天的清腸後,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含澱粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。

  經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

  十五日減磅法之第三階段:

水果加蔬菜維持體重
水果加蔬菜維持體重

  最後的階段耗時最長,大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復體力,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裏,水果的作用是很主要的。

  守則一:選好水果

  橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥,要知道,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裏有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

  守則二:三種蔬菜有幫助

  蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利於減輕腎臟的負擔,可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔的作用。

  選對減肥食品,再按照步驟循序漸進地鍛煉,絕對讓冬膘消失得無影無蹤。

 

 

資料來源:網路

省時省力! 減肥超快~冬天減肥最快速的方法……

 

 

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